Скільки калорій в банані, яка користь при схуднені

Скільки калорій в банані

Останнім часом Google все частіше отримує запит: Скільки калорій у банані? Деякі дієтологи та фітнес-тренери наполягають на виключенні бананів з раціону тих, хто хоче схуднути. Чому? Нібито банани містять багато вуглеводів та цукру. Чи так це? Давайте розумітися.

Скільки калорій в одному банані

Банани – одні з найпопулярніших і найкорисніших фруктів. Багато хто знає, що вони дуже поживні, тому запитують про кількість вуглеводів і калорій у них. Тож скільки калорій в одному банані? Залежить від розміру фруктів. Наведу приклади нижче:

  • дуже маленький банан (81 г) – 72 ккал;
  • маленький (101 г) – 90 ккал;
  • середній (118 г) – 105 ккал;
  • великий (136 г) – 121 ккал;
  • дуже великий (152 г) – 135 ккал.

Чи не впевнені у вазі одного фрукта? Тоді візуально оцініть розмір та врахуйте, що середній банан містить приблизно 100 ккал. Якщо вам цікаво, якою є калорійність банана без шкірки, тоді для наочності використовуємо приклад, в якому фігурує нарізаний фрукт, поміщений у склянку (150 г). Тут – 134 ккал. А якщо в чашці розім’яти фрукт (225 г), то калорійність банана складе 200 ккал.

Як бачите, вага одного банана впливає на його калорійність. Цей унікальний фрукт можна їсти в сирому вигляді, додавати до смузі, салатів, бутербродів або використовувати як добавку в домашній випічці. Що вам дає банан? Склад фрукта настільки цінний, що не дає сумніву в його користі.

У моїй практиці зустрічалися пацієнти з діабетом, які без проблем їли по половині банана як перекушування. Це підтверджує і моя колега Крістіна Мікстас у статті для WebMD . Любите їсти банан? БЖУ знадобиться вам для звіряння поживності.

Ось що містить один середній фрукт:

  1. вуглеводи – 27 г,
  2. цукор – 14,4 г;
  3. білок – 1,3 г;
  4. магній – 31,9 мг;
  5. фосфор – 26 мг;
  6. калій – 422 мг;
  7. вітамін С – 10,3 мг.

Тепер знаєте, якою є калорійність одного банана, тому зможете розрахувати добову дозу залежно від вашої дієти.

Користь банана при схудненні

Зараз я відповім на головне питання: чи є банан хорошим вибором при схудненні? Однозначно так. Волокнистий фрукт чудово заповнює шлунок, викликаючи відчуття ситості та запобігаючи подальшим перекушуванням. У роботі я спостерігала пацієнтів, які заморожували банан та їли замість морозива, використовували у випічці для зниження калорійності та як перекушування.

Принадність жовтого фрукта в тому, що він доступний цілий рік, чудово дозріває і зберігається, його зручно брати із собою. Ось чим корисний банан при схудненні: він постачає організму:

  • Вуглеводи. Вони необхідні для заряду енергії, щоб організм рухався та був активним. Середній фрукт дасть приблизно 27 г вуглеводів, що чудово доповнить будь-яку дієту. У статті авторитетного видання Pubmed описано, як сорт банана впливає кількість вуглеводів.
  • Клітковину (приблизно 3 г). З’їжте один середній банан і відчуєте насичення.
  • Калій. Мінерал розслаблює стінки судин, знижує артеріальний тиск.
  • Пребіотики. Корисні бактерії позитивно впливають на травлення.

Як бачите, калорії в банані не є загрозою для форм. Видання WebMD навіть пропонує ранкову дієту за допомогою банана. Для хорошого здоров’я рекомендую з’їдати до 500 г фруктів щодня. Норма банана може коливатися від 2 до 4 штук на день, але навряд чи будете їсти таку кількість щодня.

Обов’язково включайте банан, ккал якого вказано вище, у свій раціон. Кількість розраховуйте, виходячи із вашої дієти. Досвід моїх пацієнтів підтверджує, що жовтий фрукт не впливає на набір ваги, зате позитивно впливає на здоров’я організму, наповнюючи його енергією.


Увага! Матеріал має ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів без попередньої консультації з лікарем.

Користь бананів для спортсменів

Спортсмен з бананом у руці – звична картинка для будь-якої зали чи стадіону. Чим це можна пояснити? Для відповіді на таке запитання достатньо трьох аргументів:

  • 1-2 банани на день заряджають організм необхідною енергією;
  • банани поповнюють запаси вуглеводів, тим самим дозволяючи збільшити тривалість тренування;
  • калій захищає м’язи від судом.

Протипоказання до вживання бананів

1. Банани виводять рідину з організму та сприяють згущенню крові, тому вони протипоказані людям, які мають проблеми з тромбами або судинами.

2. Також банани знижують кровоносні потоки до окремих органів або частин тіла – це може викликати проблеми у осіб з варикозним розширенням вен та у чоловіків із проблемами ерекції.

3. Банани можуть спричинити здуття живота, тому їх не рекомендують вживати людям із синдромом подразненого кишечника.

4. Не варто налягати на банани і тим, хто страждає від підвищеної маси тіла – плоди надто калорійні, тому їсти їх варто щонайменше, погодивши необхідну дозу з дієтологом.

Як вибирати та зберігати банани

Вибираючи банан, згадайте кілька важливих порад: плід повинен бути щільним, на ньому не повинно бути пошкоджень або темних плям, у жовтих бананів хвостик повинен бути зеленим, а не темним.

Якщо ви купили недозрілі банани, то протягом кількох днів їх слід зберігати у темному місці, за кімнатної температури. Тоді плоди зрештою стануть солодкими.

Ідеальна температура для зберігання стиглих бананів +15 ° С, але підійде і кімнатна. Головне – не припускатися поширеної помилки і не прибирати плоди в холодильник, там вони швидко почорніють.

Скільки бананів можна з’їсти за день

Здавалося б, які обмеження можуть бути при вживанні такого корисного та поживного продукту? Але вони є. Здоровій людині середньої статури не рекомендується вживати більше 2-3 бананів на день – цього буде достатньо, щоб заповнити норму калію, підвищити працездатність і покращити настрій.

Банани довго перетравлюються, тому, крім дотримання норми їх добового, потрібно дотримуватися ще одного правила: ретельно пережовуйте продукт, незважаючи на те, що він легко проковтується невеликими шматочками. Це допоможе уникнути тяжкості у шлунку.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Знай все! Портал для школярів
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: