Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти, які є важливими для нашого організму. Їх можна отримати з їжі або харчових добавок.
Приголомшливий спектр переваг для здоров’я, який надають капсули омега 3 робить його найбільш споживаною добавкою для здоров’я.
Омега 3 6 9 — це чиста суміш усіх необхідних поживних речовин, які обіцяють підтримувати здоров’я серця, тіла та розуму.
Які продукти багаті на Омега-3?
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), насіння льону, грецкі горіхи, чіа, конопляне насіння, соєві боби.
Добова норма Омега-3
- Дорослим: 250-1000 мг на день
- Вагітним і годуючим жінкам: 1000-1200 мг на день
- Дітям: 300-600 мг на день (дозування залежить від віку)
Як приймати Омега-3 з їжею?
Вживайте жирну рибу 2-3 рази на тиждень. Додайте насіння льону, грецькі горіхи, чіа або конопляне насіння до свого раціону. Використовуйте соєве молоко або тофу замість коров’ячого молока.
Як приймати Омега-3 у вигляді харчових добавок?
Омега-3 доступні у вигляді капсул, таблеток, рідкого сиропу та жувальних цукерок. Найкраще приймати Омега-3 під час їжі або відразу після їжі. Дозування Омега-3, яке вам рекомендується, залежить від вашого віку, статі та стану здоров’я. Перед прийомом Омега-3, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або приймаєте інші ліки, проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги прийому Омега-3
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань
- Знижує рівень тригліцеридів
- Покращує роботу мозку
- Знижує ризик розвитку деменції
- Зменшує біль у суглобах
- Покращує настрій
- Зміцнює імунну систему
Побічні ефекти прийому Омега-3
Омега-3, як правило, безпечні для більшості людей. Деякі люди можуть відчувати такі побічні ефекти, як нудота, діарея, розлад шлунка та риб’ячий запах з рота. Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, припиніть прийом Омега-3 і зверніться до лікаря.
Зберігання Омега-3
Зберігайте Омега-3 в прохолодному, темному місці. Не піддавайте Омега-3 впливу тепла або сонячного світла. Зберігайте Омега-3 в недоступному для дітей місці.
Важливо:
- Омега-3 не є ліками і не можуть замінити здоровий спосіб життя.
- Для підтримки здоров’я важливо вживати різноманітну їжу, регулярно займатися спортом і не курити.
Омега-3 – це важливі поживні речовини, які можуть принести користь вашому здоров’ю.Прийом Омега-3 з їжею або у вигляді харчових добавок може допомогти вам покращити роботу серця, мозку та інших органів.
Зверніться до свого лікаря або інтернет-магазину здорового харчування Джині (Dgini), щоб визначити, яка доза та форма омега-3 підходять саме вам.
